みなさんこんにちは～(^○^)

今回のブログの内容はですね～【育毛の為に食生活の見直しを。健康な髪の毛に必要な食べ物とは？】のことを書いていきたいと思います🎵

年齢を重ねるにつれて抜け毛や薄毛、髪の毛のハリコシがなくなってきた、そんなお悩みはありませんか？

きれいな髪の毛を育てるために必要なのは、シャンプー選びや頭皮マッサージ💁

そしてもう一つ大切なことが！それは、食生活の見直しです🙋

どうして食生活が重要なのか？

髪の毛の大部分は「ケラチン」というタンパク質で形成されていて、このケラチンは１８種類ほどのアミノ酸という構成物質が結合してできています!(^^)!

さらにアミノ酸には、体の中で作る事ができる非必須アミノ酸と、そうでない必須アミノ酸があり、体内で合成ができない必須アミノ酸は、食事等から栄養を定期的に補給する必要があります😳

つまり、アミノ酸が不足していると健康な髪が生まれない＝食事によって体内のアミノ酸を十分に作り出す必要があるのです👽

育毛に食事が大切と言われるのは、こういったことが理由だったんですね🙋

育毛のために食べておきたいモノとは？

では、健康な髪の毛を作るためには、どのような栄養素を摂取したら良いのでしょうか？

育毛の為の基本栄養素と、それぞれの代表的な食材をご紹介します( ^o^)ﾉ

□タンパク質　(アミノ酸)

前述のとおり、髪を作っているケラチンは、様々なアミノ酸によって構成されています💁

特に、体内で合成ができない必須アミノ酸が不足した場合には健康な髪の毛が育成されなくなるため、意識して摂取をすることが大切です😊

～代表的な食材～

✓牛乳・乳製品
✓卵
✓肉類
✓魚介類

□亜鉛

ミネラルの一種である亜鉛は、アミノ酸やビタミンからタンパク質・コラーゲン等を合成する際に必要な成分です😳

摂取した栄養素をより効果的にするためには、欠かせない存在なのです😉

～代表的な食材～

✓カニ
✓レバー
✓ナッツ類

□ビタミン類

ビタミンB2やB6などのビタミンB群は、摂取したタンパク質をアミノ酸に変換するために必須な栄養素。

またビタミンCは、体内でのタンパク質の吸収を助ける働きをし、ビタミンEは、その強い抗酸化作用によって頭皮を若々しく潤った状態に保ってくれます！

このように、ビタミン類も健康な髪の毛づくりになくてはならない存在です👽

～代表的な食材～

(ビタミンB)
✓魚卵
✓大豆食品
✓卵

(ビタミンC)
✓ピーマン
✓パセリ
✓ゴーヤ

(ビタミンE)
✓ごま
✓緑黄色野菜

いろんな食材をご紹介していきましたが、大切なのはこれらをバランスよく摂取することです!(^^)!

例えばメインのおかずには、ごま油で調理したお肉やお魚を。

みなさんもぜひ、育毛レシピをトライしてみてはいかがですか(^○^)

また分からないことや疑問点などがあれば当店スタッフまでお気軽にご相談くださいませ(*^O^*)

皆様のご来店スタッフ一同心よりお待ちしております😊